Мне подарили

15:40 12.12.2018
Евгений Новак опубликовал запись в сообщество МИРОВОЙ СПОРТ

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, а мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими.

Парень отжимается от пола

Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

  • Мышцы, участвующие в отжиманиях от полабицепсы;
  • трицепсы;
  • грудную мышцу;
  • передние зубчатые мышцы;
  • дельтавидную мышцу;
  • мышцы спины.

Они развивают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Выполнение комплекса отжиманий от пола в обязательном порядке показано тем, кто активно занимается каким-либо видом спортом. Но и просто для поддержки физического здоровья это нужные упражнения.

Содержание [Показать]

Правильные отжимания от пола

Базовая схема отжиманий от пола выглядит следующим образом: необходимо принять упор лежа на ровной поверхности, руки расположить на ширине плеч, ладони направить вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.

Многочисленные виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные. Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными. Так, в зависимости от положения рук и ног, отжимания могут быть с утяжелением либо, напротив, с облегчением.

Также имеется и другая классификация: без задействования сторонних предметов и с использованием инвентаря. Он может как облегчить, так и усложнить процесс.
Отжимания от пола узким хватом

Облегченные отжимания

Тем, кто только начинает тренироваться, стоит формировать комплекс отжиманий из облегченных упражнений.

  • Стена — наиболее легкий вариант: стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками, поднять пятки. На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене, на выдохе — вернуться в начальное положение.
  • Скамья либо ступеньки — если сделать упор руками на скамейку либо на ступень, отжиматься будет проще.
  • Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче.

Данные упражнения позволят первично натренировать мышцы, подготовить их к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

Утяжеленные отжимания

Они более эффективны, чем базовые отжимания. Для усиленной тренировки разных групп мышц стоит чередовать различные виды отжиманий.

  • Отжимания на кулаках — площадь опоры меньше, чем при упоре на ладони, потому делать упражнение сложнее. Такое утяжеление дополнительно тренирует костяшки пальцев;
  • Отжимания на кончиках пальцев — упражнение для подготовленных;
  • Отжимания на одной руке (вторая за спиной) также увеличивают нагрузку;
  • Скамья либо ступеньки — если на инвентарь делать упор ногами, отжиматься сложнее. Чем выше скамья, тем сильнее смещается центр тяжести, и тем больше усилий необходимо приложить для отжимания.
  • Стулья — три изделия являются точками опоры (то есть, ставятся под ноги и под каждую из рук). Можно поставить и два — только под ладони. Отжиматься таким образом гораздо сложнее, чем от пола. Но и эффективнее.
  • Утяжелители — гантели, блины от штанги, специальные жилеты либо такое подручное средство как рюкзак с грузом увеличивают нагрузку на мышцы спины.

Помимо отжимания от пола на кулаках, можно утяжелить упражнения, если после каждого отжимания менять дистанцию между руками, делать хлопок, чередовать точку опоры пол — скамья. Упражнение можно сделать круговым: на вдохе опуститься, перенести вес на одну руку; переместиться по центру; перенести вес на другую руку; на выдохе принять исходное положение.

Данные упражнения удобны тем, что их допускается делать не только в специально оборудованном спортивном зале, но и в домашних условиях — от этого они не будут менее эффективны.

К отжиманиям от пола с отягощением стоит приступать только после того, как будет освоена базовая схема. В этом упражнении очень важно качество: лучше выполнить всего два подхода, но используя действительно правильную технику отжимания от пола.

Сколько раз отжиматься

Это также важный вопрос. Поможет разобраться с ним таблица отжиманий от пола. Заниматься следует три-четыре раза в неделю — такой интенсивности будет достаточно, ведь мышцам требуется отдых.

Программа рассчитана на 3,5 месяца, каждая тренировка состоит из пяти подходов.

1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15.

4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20.

7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

11 неделя — 55; 50; 40; 40; 35.

12 неделя — 60; 55; 40; 40; 35.

13 неделя — 60; 60; 45; 45; 40.

14 неделя — 65; 60; 45; 45; 40.

15 неделя — 65; 65; 45; 45; 40.

Если заниматься по этой таблице, в результате получится довести количество отжиманий до 260. Программу можно усложнить, если делать не только классические отжимания, но и отжиматься от пола узким хватом, отжиматься с утяжелителями либо на стульях.

Источник: https://vashsport.com/otzhimaniya-ot-pola/

Метки: тренировки, МС, отжим от пола
14:49 12.12.2018
Евгений Новак опубликовал запись в сообщество МИРОВОЙ СПОРТ

Определились первые участники плей-офф Лиги чемпионов

.

Определились первые восемь участников плей-офф Лиги чемпионов сезона-2018/2019. Об этом сообщает корреспондент «Ленты.ру».

Из группы А в весеннюю стадию турнира пробились «Боруссия» (Дортмунд) и «Атлетико». Первые два места в группе В заняли «Барселона» и «Тоттенхэм». Также в плей-офф оказались ПСЖ и «Ливерпуль» (группа С), «Порту» и «Шальке» (группа D).

Среди участников решающей стадии Лиги чемпионов не окажется российских клубов. Московский «Локомотив», действующий чемпион России, занял в группе D последнее место, проиграв на выезде «Шальке» (0:1). ЦСКА сыграет с мадридским «Реалом» 12 декабря, однако армейцы потерялии шансы на выход из квартета. Тем не менее, москвичи могут побороться за третью строчку, дающую право сыграть в Лиге Европы.

Остальные участники плей-офф также определятся 12 декабря. Финал турнира состоится 1 июня 2019 года на стадионе «Ванда-Метрополитано» в Мадриде.

Метки: футбол, лига чемпионов, МС
14:40 12.12.2018
Евгений Новак опубликовал запись в сообщество *Клуб джентльменов*

Необычный транспорт, попавший в Книгу рекордов Гиннеса

Люди создают удивительные вещи. Инженерный гений человека действительно не знает границ и, как это ни странно прозвучит, способен даже «ломать» законы физики! Или хотя бы здравый смысл… В любом случае, создатели этих транспортных средств были или безумцами, или гениями.

1. Газонокосилка Honda

Пирс Уорд из британского журнала Top Gear смог разогнать газонокосилку Honda до 187 км/ч после того, как на нее установили 109-сильный двигатель от спортивного мотоцикла Honda VTR Firestorm, а также колеса от ATV.

2. Корзина для белья с двигателем

Необычный транспорт, попавший в Книгу рекордов Гиннеса


Необычное транспортное средство сделал телеведущий Эд Чайн. Он заставил ездить на скорости до 68 км/ч транспортное средство из раковины, ванны и корзины для белья. Зачем? Это самый правильный и очень хороший вопрос!

3. Коляска из супермаркета


Энтузиаст Мэтт Маккоун построил тележку для реактивного шопинга, способную разгоняться до 113 км/ч. Возможным это стало после установки на нее модифицированного двигателя от американского вертолета Boeing CH-47 Chinook.

4. Mirai


Это транспортное средство называется так же, как водородный седан от компании Toyota. Сделали этот миниатюрный автомобиль высотой 45.2 см студенты Okayama Sanyo High School. Машине даже разрешено ездить по дорогам общего пользования.

5. «Кроха»


На сегодняшний день это самая маленькая машина, которую можно использовать на общих дорогах. Создана она была в 2012 году Остином Коулсоном. Габариты автомобиля составляют всего 63.5х65.41х126.47 см.

6. Огромный трицикл


Этот трицикл размером с четырехэтажный дом был сконструирован индейцем Судхакаром. На нем можно не только сидеть, но и ездить. Надо отметить, что сверху открывается отличный обзор на окрестности.

7. Огромный скейтборд


Как насчет самого большого скейтборда на планете? Выглядит эта штука действительно эффектно, правда ездить на ней совсем неудобно. Длина «доски» составляет 11.4 метра. Высота – 1.10 метра.

8. «Барсук»


Самый маленький броневик, созданный компанией Howe and Howe Technologies специально для американской полиции. В него помещается всего один человек, у него нет персонального вооружения, зато «Барсук» можно использовать внутри здания. Даже в лифт помещается!

9. Моторизированное бревно


Самое быстрое бревно на планете. Буквально. На него установлен электромотор мощностью 35 лошадиных сил. Создано «реактивное» бревно было канадским инженером Брайаном Ридом. Оно может разгоняться до 225 км/ч.

10. Офисный стол на колесах

Очередное безумное творение Эда. На этот раз — офисный стол на колесах с двигателем. Шутки-шутками, но разгоняется это «нечто» до 140 км/ч.

Метки: изобретения, транспорт, кд, необычность
14:35 12.12.2018
Евгений Новак опубликовал запись в сообщество МИРОВОЙ СПОРТ

Топ-10 самых опасных видов спорта в мире

Спорт может оказаться казаться источником веселья для всех, кто участвует в турнирах, да и не только, но время от времени травмы и даже смерть могут в одночасье омрачить хорошее настроение, поэтому не стоит забывать, что каждый вид спорта влечет за собой элемент опасности, а некоторые из них и вовсе представляют для спортсменов максимальный риск. Определить самый опасный вид спорта не так-то просто, но возможно. Ещё проще выбрать десять таких. И они представлены ниже.

Топ-10 самых опасных видов спорта в мире


Базовый прыжок (Бейсджампинг)

Если вы думаете, что спрыгнуть с самолета и пролететь 15 000 футов — слишком просто, тогда выберите скалы или искусственные объекты, к примеру башни. Несмотря на то, что прыжки с таких высот могут звучать более безопасно, на самом деле они, как правило, более сложны из-за малого времени для развертывания парашюта или решения каких-либо других задач в воздухе. Бейсджампинг, разработанный Карлом Боенишем в 1978 году, до сих пор является очень популярным среди молодёжи, а также одним из наиболее опасных спортивных видов в мире.

Верховая езда

Вы когда-нибудь хотели владеть своим собственным пони и ездить на нем каждый день? Наверное, да, ведь это очень занимательно, но травмы и даже смертельные случаи также нередки в подобном спорте.

Самые распространённые травмы в таком случае дают знать о себе, когда лошадь скидывает хозяина и начинает его топтать. Верховая езда также является чуть ли не самым опасным видом спорта по статистике, так как каждый год фиксируется 40 тысяч травм, включая смертельные случаи. Однако букмекерские конторы начиная еще с 20 века принимают ставки на данный вид спорта (к примеру БК Winline ru — https://betru.ru/winline-ru/).

Подводное плавание или дайвинг

Подводный спорт, быстро набирающий популярность на всей планете, тоже нередко становился причиной гибели спортсменов. Опасность тут заключается главным образом в изменении давления, которое может потенциально разрушить легкие и барабанные перепонки. Длительное воздействие газов высокого давления может привести к накоплению азота и гелия в кровотоке спортсмена, что может привести к повреждению тканей, блокировке мелких кровеносных сосудов или остановке кровоснабжения. Другие жертвы могут быть связаны с отказом снаряжения. Поэтому дайвинг является не только одним из наиболее опасных, но и одним из самых экстремальных видов спорта в мире.

Запуск быков

Фестиваль Сан-Фермин или бег быков тоже можно смело отнести к самым экстремальным видам спорта, и наиболее опасным. Запуск рогатых животных начинается после запуска в небо ракет, сигнализирующих, что быки вышли из стоила и готовы бодать каждого, кто будет попадаться у них на пути. Каждый год 50-100 человек получают ранения, и летальные исходы также бывают нередко. По этой причине и запуск быков попадает в список 10 самых опасных видов спорта в мире.

Регби

Данный вид спорта опасен не меньше, чем те же состязания против быков, и именно поэтому 25% спортсменов получают серьёзные травмы в каждой игре, не считая растяжений, связок и ушибов, являющихся обычным делом для людей, занимающихся этим видом спорта.

Гимнастика

В гимнастике демонстрируется баланс, сила, гибкость и контроль. Хотя он был первоначально разработан в качестве проверки солдат в армии для войны, теперь это олимпийский спорт, оспоренный многими. Переломы запястья и позвоночника, растяжения голеностопного сустава, повреждение хряща являются самыми частыми травмами в нём. Джулисса Гомес была жертвой одной из самых страшных травм в истории гимнастики. В мае 1988 года перед Олимпиадой во время разминки она поскользнулась и ударилась головой, что привело к параличу шеи, который мучил женщину до ее смерти в 1991 году.

Бокс

Бокс — контактный спорт, в котором единственной целью участника является удар по противнику, и не удивительно, что в нём не обходится без травм.

Статистика показывает, что 90% боксеров страдают от повреждения мозга в течение своей карьеры. Они могут даже быть склонны к таким заболеваниям, как болезнь Паркинсона.

Футбол

Популярная в Европе игра с мячом тоже не могла не оказаться в этом списке из-за частоты травм. Статистика показывает, что 75% — опасность получить сотрясение мозга в игре.

Велоспорт

Многие могут сразу же приступить к выводу, что травмы могут быть приписаны экстремальным горным велосипедам, в то время как на самом деле это не совсем так. Ведь в гонках на велосипедах, которые тоже смело можно причислить к самым экстремальным видам спорта, спортсмены часто сталкиваются, что нередко приводит с серьёзным травмам.

Хождение по канату

Этим занимаются самые отважные люди, поскольку цена любой ошибки может стоить жизни. Изначально это занятие пребывало в цирковом формате, однако в наше время многие используют его как вид развлечения, чтобы пощекотать себе нервы. Случаи, когда спортсмен падал вниз и погибал, конечно же, бывали не единожды.

Метки: МС, самые опасные виды спорта
14:32 12.12.2018
*KISSING*
14:31 12.12.2018
Евгений Новак оставил комментарий к записи Всем хорошего дня !
*KISSING*
<< назад вперед >>
Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь
RSS Евгений Новак
Войти