Мне подарили

13:28 23.11.2018
Евгений Новак опубликовал запись в сообщество МИРОВОЙ СПОРТ

Лоу-кик: техника удара и его роль в самообороне

Итак, лоу-кик (он же гедан-маваши-гери в карате) — это удар ногой в бедро противника. Казалось бы, все просто — тогда почему даже самые опытные бойцы далеко не часто используют этот удар? Все потому, что его надо навостриться бить, иначе есть высокий риск самому получить травму. Вспомни хотя бы бразильского бойца Андерсена Сильву. Он получил страшный перелом голени, неудачно пробив лоу-кик своему противнику. Ты решил включить этот реально эффективный удар в свой арсенал самозащиты? Мы расскажем тебе, что обязательно нужно знать про лоу-кик.

1. Классический лоу-кик бьется в бедро противника. Есть споры, бить ли ближе к колену или, наоборот, ближе к тазовым костям, — не парься. Оставь эти дискуссии тренерам и профессиональным спортсменам. Бей в середину бедра (как правило, это будет бедро впередистоящей ноги, до дальней ноги сложнее дотянуться).

2. Лоу-кик бьется нижней третью голени. Да, на дальней дистанции можно ударить и подъемом стопы, но пока тренируй удар голенью — меньше шансов получить растяжение связок голеностопа. Бить надо тем местом, которое только-только закрывает надетый на ногу носок. Поскольку это самая дальняя часть ноги (не считая топу), ускорение у нее будет наивысшее. Просто запомни: бьем нижней третью голени.

3. При ударе носок должен быть натянут к себе. Не от себя, как в балетном па. Именно на себя — нога должна напоминать кочергу. И не надо слушать спецов от спортивных полуконтактных стилей, которые скажут, что так ты повредишь пальцы ног и бить надо подъемом стопы с оттяжкой. Поверь, если ты со всей силы приложишься оттянутой от себя стопой в бедро противника (а в драке ты будешь бить изо всех сил, не так ли?), ты рискуешь получить разрыв верхних приводящих связок голеностопа и потом пару недель не сможешь даже на газ в авто давить, не то что пешком ходить. Кроме того, при натяжении стопы на себя, ты напрягаешь мышцы, идущие поверх надкостницы, твой удар станет менее болезненным для тебя — ты будешь бить не голой, незащищенной надкостницей, а мышечным валиком. Еще один довод уже чисто самооборонский: если тот, кому ты решил припечатать лоу-кик, оттянется на дистанцию — ты отлично вмажешь ему ботинком (если у тебя жесткая подошва, ему будет очень больно).

4. Бить нужно с проносом. То есть насквозь. Когда ты бьешь лоу-кик, ты должен представлять себе, что бьешь не в бедро, а чуть ли не в дальнюю ногу противника. Так ты получишь реально сильный удар, а слабые, быстрые и хлесткие удары ногами оставь спортсменам, которые должны показать красивую технику удара и заработать очки.

Еще один важный элемент удара лоу-кик — это вшагивание опорной ногой. Его не всегда следует делать, но с ним удар получается очень мощным, так как ты вкладываешь весь свой вес и с разгону. Предположим, ты хочешь ударить своей правой ногой, которая у тебя стоит сзади (ты в левосторонней стойке). Для этого ты делаешь шаг вперед-влево левой ногой, одновременно разворачивая влево носок, как бы раскрывая бедра и заряжаясь для удара с правой ноги. Как только твое тело пошло вперед, ты выстреливаешь правую ногу в бедро противника. Вшагивание также позволяет тебе сократить дистанцию, если ты оказался далеко. Его также можно делать с ударом, скажем, левой рукой (джеб).

ЧТО ТАКОЕ «ВШАГИВАНИЕ»

Еще один важный элемент удара лоу-кик — это вшагивание опорной ногой. Его не всегда следует делать, но с ним удар получается очень мощным, так как ты вкладываешь весь свой вес и с разгону. Предположим, ты хочешь ударить своей правой ногой, которая у тебя стоит сзади (ты в левосторонней стойке). Для этого ты делаешь шаг вперед-влево левой ногой, одновременно разворачивая влево носок, как бы раскрывая бедра и заряжаясь для удара с правой ноги. Как только твое тело пошло вперед, ты выстреливаешь правую ногу в бедро противника. Вшагивание также позволяет тебе сократить дистанцию, если ты оказался далеко. Его так же можно делать с ударом, скажем, левой рукой (джеб).

Теперь разберемся с траекторией удара. По законам физики наибольшая передача твоей кинетический энергии (летящей ноги) в цель (бедро противника) будет в том случае, если вектор этой энергии будет приходить под 90 градусов к цели. То есть в идеале тебе нужно стукнуть не по касательной, а ровно перпендикулярно. Но это теория, а в бою все так быстро и непостоянно, что прицелиться и дать ровно под 90 градусов, скорее всего, не получится. Придется действовать по ситуации. Но пока ты тренируешься, отработай следующие траектории нанесения удара лоу-кик.

Восходящий лоу-кик

На самом деле этот вариант самый простой для овладения неподготовленным человеком — он не требует растяжки, гибкости тазобедренных суставов… Грубо говоря, ты просто берешь и пинаешь нижней третью голени ноги в бедро противника. Естественно, важно вложение бедра в удар — оно должно пойти вперед, как бы опережая голень, тогда ты вложишь вес в удар. Хорошо также добавить вшагивание левой, опорной ногой. Такой тип лоу-кика использовал в боях Федор Емельяненко. Есть варианты нанесения такого удара с подкручиванием бедра в момент касания цели для большего акцента — но это уже тонкости. Что еще важно, удар во внутреннюю часть бедра (твоей стоящей впереди ногой в его стоящую впереди) будет, как правило, именно таким — восходящим. Этот удар элементарно переделывается в удар в пах в ситуации самообороны. Но об этом позже.

Горизонтальный лоу-кик

Классический вариант, с выносом бедра и голени горизонтально. Преследует собой описанную выше цель — получить угол 90 градусов при попадании в бедро. В отличие от восходящего лоу-кика требует уже большей мобильности бедра и большего вращения вокруг опорной ноги. Так бьет наш отечественный мастер карате Юрий Федоришен и многие бойцы смешанных стилей.

Нисходящий лоу-кик

Это так называемый тайский удар. Он требует очень серьезной гибкости таза и технически, пожалуй, самый сложный. Нога в нем выносится коленом вверх-вперед, а потом резко разворачивается одновременно с разворотом на опорной ноге, и весь вес кидается с хлестом голени в бедро сверху. Удар хорош тем, что часто позволяет обойти традиционную защиту от лоу-кика подставкой голени и позволяет спортсмену пробить лоу неожиданно, работая по «этажам»: голова — нога, корпус — нога и так далее. Таким ударом часто пользуется боец турниров «К1» Бадр Хари.

Внимательный читатель наверняка спросит: с чего бы в драке, в ситуации самообороны, противникам стоять на идеальной дистанции, в левосторонних стойках? Там все пойдет непредсказуемо. Так оно и есть. Однако для того, чтобы удар поставить, нужно создать для себя изначально комфортные и простые условия — четкую стойку, дистанцию, отработать траекторию удара. И уже тогда тренировать его в перемещении, с резким стартом, с предваряющей комбинацией руками (но это уже тема для отдельной статьи).

Как применять лоу-кик в самообороне

Начнем с того, в чем сходятся многие специалисты по самообороне: лоу-кик — это хорошее, но не лучшее решение для самозащиты. Многие предпочитают ему прямой удар фронт-кик, топчущий удар в подъем стопы или «футбольный удар» стопой в голень противника. Ну и конечно, удар ногой в пах. Тем не менее это один из тех ударов, которые, в отличие, скажем, от удара ногой с разворота в голову, есть смысл тренировать для самообороны.

Если ты не спец в рукопашном бою, то лучше заостри внимание на восходящем лоу-кике. Так ты меньше всего рискуешь потерять равновесие, поскользнуться или оказаться спиной к противнику, если ты промахнулся. Если поставишь себе этот удар, то запросто сможешь слегка переделать его под удар ногой в пах — биомеханика ровно та же, просто траектория будет четко снизу-вверх, без вращения бедра. В конфликтной ситуации внимание противников зачастую привязано к верху — они смотрят в лицо (туда же обычно и бьют). Лоу-кик может быть нестандартным и действенным решением и если и не лишит мобильности противника, то внимание его точно переместит вниз. А можно и наоборот — пробить агрессору (не забыл, мы только защищаемся — это он первый начал?) серию ударов руками в голову и, когда он ее закроет, жестко вставить лоу-кик в ногу.

Прочитал? Попробовал на воздухе, с партнером? Вперед в спортзал! Только упорными тренировками можно получить реально жесткий поставленный лоу-кик. А потом столько всего еще предстоит узнать: как прятать его за комбинациями ударов руками, как обходить подставки голени и как защититься от лоу-кика самому, как его неожиданно переделать во фронт-кик, как осуществить сдваивание ударов, работа «по этажам», работа с помехой… — куча работы. Скучно не будет.

Метки: борьба, самооборона, МС, удар лоу-кик
14:51 31.12.2017
Евгений Новак опубликовал запись в сообщество МИРОВОЙ СПОРТ

Хабиб Нурмагомедов

За бойца ММА Хабиба Нурмагомедова болеют Снуп Догг и Рамзан Кадыров. По количеству подписчиков в инстаграме он обогнал всех российских спортсменов, включая Марию Шарапову; на его автограф-сессии собираются сотни людей. 31 декабря он проведет поединок против Эдсона Барбозы — определяющий в своей карьере. Спортивный журналист Алексей Алехин рассказывает, как Нурмагомедов стал главным российским бойцом — и при чем тут один из богатейших людей России.Российский боец Хабиб

Нурмагомедов ломал руку Майклу Джонсону с силой и аккуратностью рыбака, вытягивающего крупный улов. Навалившись на американца, Нурмагомедов использовал болевой прием «кимура» — выкручивал предплечье Джонсона под неестественным углом. Дальнейшее сопротивление грозило Майклу переломом плечевой кости, и он постучал по Нурмагомедову рукой в знак того, что сдается. Россиянин обнял побежденного противника. А потом — как он это часто делает после побед — надел лохматую белую горскую папаху.

Клетка, в которой 12 ноября 2016 года проходил бой, располагалась в центре знаменитой нью-йоркской арены Мэдисон-сквер-гарден. То было по любым стандартам большое событие: ММА только что разрешили в штате Нью-Йорк, и крупнейший промоушен UFC с помпой проводил здесь свой первый вечер. На бои пришли более 20 тысяч человек, среди них — Мадонна, Хью Джекман, Зак Эфрон и сын президента США Дональд Трамп-младший. Впрочем, главным объектом интереса для публики был все-таки не россиянин, а ирландец Конор Макгрегор, суперзвезда ММА, который дрался с чемпионом UFC в легком весе Эдди Альваресом. Нурмагомедов был зол: вообще-то он первым подписал контракт на поединок с Альваресом, но чемпионский бой в итоге получил Макгрегор — боссы UFC просто использовали россиянина в переговорах, чтобы выторговать у бойцов гонорары поменьше. Промолчать Нурмагомедов, конечно, не мог.

«Я хотел бы оставаться скромным, но я должен кое-что сказать, потому что вы, ребята, болтаете слишком много, — заявил он сразу после победы над Джонсоном, обращаясь к толпе, в которой было множество пришедших поболеть за Макгрегора ирландцев. — И я понимаю, какой безумной мощью обладает пиар-машина UFC. В начале этого года ваш парень сдался, как цыпленок, а теперь уже дерется за титул. Это безумие. В Ирландии живет всего шесть миллионов человек, в России — 150. Я хочу драться с вашим цыпленком, потому что это самый простой бой в легком весе».

Медведь, папаха и оскорбления

29-летний уроженец Дагестана Нурмагомедов, конечно, проигрывает Макгрегору по узнаваемости — но что по спортивному классу, что по харизме успешно конкурирует с самыми яркими бойцами UFC. У него сокрушительная физическая мощь и поразительные для американской аудитории борцовские навыки: в одной из схваток Нурмагомедов поставил рекорд UFC — бросил соперника на пол 21 раз за 15 минут. К концу 2017 года он выиграл 24 боя и не проиграл ни одного.

«Послужной список Хабиба говорит сам за себя. Проходные бойцы не могут столько лет доминировать в UFC, не могут выигрывать столько, сколько выигрывает он, — рассказывает бывший чемпион Bellator в тяжелом весе Виталий Минаков. — Основное преимущество Нурмагомедова — его вязкость. Он очень хорош в борьбе. Захватывает оппонента как удав и не дает тому ни на секунду расслабиться».

Нурмагомедов (сверху) дерется с Майклом Джонсоном в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке, 12 ноября 2016 года
Adam Hunger / USA TODAY Sports / Scanpix / LETA

Еще одно важное достоинство Нурмагомедова — его экзотичность для американской аудитории (больше половины своих мероприятий UFC проводит именно в США). Поначалу его папаху болельщики принимали за парик; потом стали носить такие же шапки, приходя поболеть за бойца. На одном из крупнейших сайтов о ММА появилось несколькоматериалов о Дагестане и Северном Кавказе: загадочных областях России, где часто идут вооруженные конфликты, а каждый мужчина — виртуоз борьбы. Стереотипы только подкрепило видео, на котором, тренируясь с отцом, девятилетний Нурмагомедов боролся с медведем.

Нурмагомедов экзотичен — но при этом играет по всем правилам спорта, которым занимается. Он тренируется в родном Дагестане, но финальную стадию подготовки к боям проводит в одном из самых сильных американских залов American Kickboxing Academy (АКА). Основатель зала Хавьер Мендес умеет придумывать для своих бойцов эффективные и хитроумные планы на поединки, а спарринг-партнерами Нурмагомедова выступают бойцы мирового уровня, с которыми он общается и за пределами зала, в том числе в их соцсетях. Нурмагомедов хорошо выучил английский язык — благодаря чему стал едва ли не самым цитируемым российским бойцом ММА в англоязычных СМИ и получил предложение стать спортивным аналитиком на канале Fox.

Наконец, россиянин в совершенстве освоил жанр трэш-тока — художественных оскорблений противников с целью вывести их из себя и разрекламировать будущий бой, которые в боевых видах спорта давно стали общим местом. Одного потенциального соперника он назвал алкоголиком, другого — фальшивым чемпионом, сразу нескольким пообещал «разбить лицо». Перед боем с бразильцем Тиагу Таваресом в Сан-Паулу россиянин пришел на взвешивание в футболке «Если бы самбо было простым, оно бы называлось джиу-джитсу»: это все равно что выпад в адрес футбола в Англии или Пушкина — в России. Макгрегору Нурмагомедов выслал личное сообщение со словами «умри как ирландский воин, а не убегай как цыпленок» — а потом опубликовал его в твиттере с отметкой о прочтении.

Главная мечта Нурмагомедова — завоевание пояса чемпиона UFC. Россиянам это удавалось только однажды: в 1995 году, когда чемпионом турнира UFC 6 стал Олег Тактаров. Впрочем, для нынешних ММА это эпоха доисторическая: в те времена не было ни лимитов по весу, ни деления поединков на раунды; происходящее было больше похоже на бои без правил. В современную эру никто из россиян турниры UFC не выигрывал — и Нурмагомедов явно ощущает это как шанс стать ролевой моделью для других бойцов. «После того как выиграю пояс — поеду в тур по всем большим городам России и проведу бесплатные семинары, — рассказывал спортсмен. — Пусть люди увидят, что можно, тренируясь у нас в России, поехать в Америку и стать чемпионом».

Основная причина, по которой пока россиянин не дрался за титул, — его здоровье. После победы над бразильцем дус Анжусом в апреле 2014 года Нурмагомедов не дрался два года: травмировал колено и ребро, перенес несколько операций, отменил несколько уже назначенных поединков — пока побежденный им соперник выигрывал титул UFC, Нурмагомедов лечился. Из-за постоянных травм его репутация пошатнулась: сильный боец, который часто снимается с боев; человек, который нередко работает больше на результат, чем на зрелищность, — зрители ММА все-таки больше любят людей, отправляющих оппонентов в нокауты, чем борцов.

Абдулманап Нурмагомедов, отец Хабиба и его тренер, видит в том, что сын до сих пор не выиграл титул, еще и политические причины. Он обвиняет UFC в предвзятом отношении к российским бойцам, приводя в качестве примеров несколько случаев, когда у него забирали флаг России перед взвешиваниями его бойцов в Европе, а также тот факт, что его американскую визу аннулировали после двух поездок в США (почему это произошло, достоверно не известно). За последними боями сына отец следит по телевизору и по ходу пишет в мессенджер подсказки — их Нурмагомедову передают в перерывах между раундами.

Терпи и тренируйся

Абдулманапу Нурмагомедову 55 лет. Когда он разговаривает по-кавказски красноречиво и долго — то выглядит старше; когда боретсясо своими учениками — моложе лет на 10–15. В Дагестане он воспитал нескольких чемпионов республики и России по вольной борьбе — и любит рассказывать, что его сын учился ходить прямо на татами. В Махачкале, куда семья Нурмагомедовых переехала из родного села в 2001 году, когда Хабибу было 13 лет, его отец собрал в одном доме полтора десятка юных родственников — и усиленно готовил их к спортивной карьере. «В любителях я выступал на соревнованиях по дзюдо, грэпплингу, боевому самбо, рукопашному бою, панкратиону, греко-римской борьбе, ушу-саньда, — вспоминает Нурмагомедов в разговоре с „Медузой“. — Отец ставил меня на все турниры, где бьются и борются. Было, конечно, обидно, что я везде выступаю и постоянно проигрываю. Но отец всегда говорил: „Чем больше ты выступаешь, тем больше ты растешь. Тренироваться месяц и выступить два раза на соревнованиях — одно и то же. Так что терпи, тренируйся, стремись, чтобы не проигрывать, а результат всегда за тобой“».

Развивая сына как спортсмена, родители старались при этом воспитать его разносторонне. «Шестой класс Хабиб окончил на все пятерки, но дальше начал больше заниматься спортом, меньше уделять внимание учебе, — рассказывает „Медузе“ Абдулманап Нурмагомедов. — Этот момент был самым трудным для меня. Я ему всегда говорил, учеба на первом месте, и уже потом он со мной согласился». Хабиб год отучился в Международном дагестано-турецком колледже в Махачкале, где часть предметов преподавали на английском. «Это мне очень многое дало, — признает он. — Было очень трудно, я приехал из селения и даже не знал русского. Пришлось учить русский, турецкий и английский».

Абдулманап Нурмагомедов хотел, чтобы его сын занимался дзюдо и мог выступить на Олимпиаде, но Хабиб предпочел куда более опасные, динамичные и быстроразвивающиеся ММА. Нурмагомедов-младший был с самого начала нацелен на UFC — промоушен, где выступают сильнейшие бойцы мира и который сыграл главную роль в популяризации смешанных единоборств. Хабиб был им интересен как молодой боец из России с послужным списком в 16 побед без единого поражения. Руководство промоушена уже много лет планирует ивент в России и ищет потенциальных звезд, на которых люди стали бы активно покупать билеты. UFC подписали Нурмагомедова в 2011 году.

«До UFC меня практически никто не знал, они мне предоставили площадку, где я выступаю, — объясняет Нурмагомедов в разговоре с „Медузой“. — Когда я получал травму за травмой, они оплачивали дорогостоящие серьезные операции. Я не могу быть не благодарен за все это». Кроме прочего, UFC выпускает огромное количество мерчендайза и даже видеоигры, в которых каждый боец точно воспроизведен до последнего шрама и татуировки. Правда, Нурмагомедов нашел в своем персонаже ошибку — после побед тот крестился. «Я мусульманин. Не имею ничего против христиан, у каждого человека свой путь в этой жизни, а мой путь — это ислам, — говорил тогда спортсмен. — Разработчики сделали ошибку, но давайте будем честны, все мы ошибаемся в этой жизни, и я не держу на них зла, они извинились и пообещали исправить это». Нурмагомедов принципиально не выступает во время Рамадана, совершил малое паломничествов Мекку и отказывается фотографироваться с девушками с голыми плечами. На нескольких существующих в публичном поле фотографиях его жены у нее целиком закрыто лицо. «Религия для меня № 1. Спорт — нет, — утверждает боец. — Я люблю спорт, но религия для меня на первом месте».

Благодаря UFC Нурмагомедов быстро стал большой звездой — в том числе на родине. В Махачкале его бои транслируют в прямом эфире в кинотеатре «Россия» — в зале на 800 мест. В Москве в апреле 2016 года поклонники бойца, пришедшие на автограф-сессию, разгромили магазин Reebok на «Войковской», когда поняли, что Нурмагомедов не сможет с ними пообщаться: несколько сотен человек полчаса переворачивали манекены и присваивали футболки и кепки с логотипами UFC. Никакого насилия, впрочем, не было — и в итоге промоушен использовал инцидент в свою пользу: видео разгрома появилось в официальном инстаграме UFC и личном аккаунте президента организации Дэйны Уайта («Вот как Хабиба любят в России», — сообщил он), собрав суммарно более 425 тысяч просмотров.

В результате всех этих событий Хабиб Нурмагомедов стал одним из самых популярных российских спортсменов в соцсетях — у него 2,9 миллиона подписчиков в инстаграме, больше, чем у Марии Шараповой. И это очень лояльная аудитория — подписчики бойца кочуют по аккаунтам других спортсменов, с которыми у него случаются конфликты, и защищают там кумира. Инстаграм самого Нурмагомедова — вполне типичный для бойца, в нем преобладают фото с тренировок и в компании коллег. С одной поправкой: в инстаграме россиянина почти нет фотографий женщин.

Метки: борьба, мировой спорт, Хабиб Нурмагомедов
Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь
RSS Евгений Новак
Войти